親愛的同學(xué)：
面對(duì)即將到來的畢業(yè)季，你或許正在經(jīng)歷這樣的時(shí)刻：刷新招聘網(wǎng)站時(shí)心跳加速，看到同學(xué)簽約的消息會(huì)莫名心慌，甚至開始懷疑自己是不是“最差的一屆”。這些感受都很正常，就像每個(gè)登山者在登頂前都會(huì)經(jīng)歷缺氧期。作為陪伴過多屆畢業(yè)生的心理老師，我想告訴你：焦慮不是敵人，而是提醒我們調(diào)整行動(dòng)的信號(hào)。讓我們用五個(gè)具體動(dòng)作，把焦慮轉(zhuǎn)化為前進(jìn)的力量。
動(dòng)作一：制作你的專屬“焦慮收納盒”
1. 每天早晨用10分鐘寫下所有擔(dān)憂，比如“找不到專業(yè)對(duì)口工作怎么辦”。
2. 把寫滿焦慮的紙折成飛機(jī)，扔進(jìn)準(zhǔn)備好的紙箱。
3. 晚上用同樣時(shí)間寫下今天完成的三件小事，哪怕只是更新了簡(jiǎn)歷。
這個(gè)簡(jiǎn)單的儀式能讓你直觀看到：焦慮在減少，成就在增加。上周就有同學(xué)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)月積攢的焦慮紙飛機(jī)，還沒有成就便簽的三分之一多。
動(dòng)作二：搭建你的求職腳手架
將大目標(biāo)拆解為可操作的階梯：
周一：優(yōu)化簡(jiǎn)歷（參考5個(gè)模板）。
周二：聯(lián)系3位實(shí)習(xí)單位前輩取經(jīng)。
周三：完成1個(gè)崗位的網(wǎng)絡(luò)申請(qǐng)。
周四：對(duì)著鏡子練習(xí)3分鐘自我介紹。
周五：參加校園招聘會(huì)并投遞5份簡(jiǎn)歷。
就像建筑工人搭腳手架，每個(gè)小任務(wù)都會(huì)讓你離目標(biāo)更近一步。去年有位機(jī)電專業(yè)學(xué)生，用這個(gè)方法在畢業(yè)前拿下3個(gè)offer。
動(dòng)作三：?jiǎn)?dòng)你的職業(yè)探索雷達(dá)
把微信好友列表變成資源庫(kù)：給實(shí)習(xí)帶教師傅發(fā)條問候，向畢業(yè)學(xué)長(zhǎng)請(qǐng)教行業(yè)動(dòng)態(tài)。
把短視頻平臺(tái)變成學(xué)習(xí)工具：關(guān)注像“簡(jiǎn)歷修改避坑指南”“面試經(jīng)典十問”等這樣的實(shí)用賬號(hào)。
把食堂餐桌變成信息站：和不同專業(yè)同學(xué)拼桌吃飯，了解其他領(lǐng)域的就業(yè)情況。
這些身邊觸手可及的資源，往往比海投簡(jiǎn)歷更有效。去年有畢業(yè)生在食堂聊天時(shí)，意外獲得了心儀公司的內(nèi)推機(jī)會(huì)。
動(dòng)作四：設(shè)置你的能量加油站
設(shè)計(jì)專屬的“充電五分鐘”套餐：
焦躁時(shí)：到操場(chǎng)快走2圈+深呼吸10次。
疲憊時(shí)：聽3首勵(lì)志歌曲+做組拉伸運(yùn)動(dòng)。
迷茫時(shí)：翻看自己過去的獲獎(jiǎng)證書、作品集。
這些即時(shí)可用的調(diào)節(jié)方法，就像隨身攜帶的充電寶。有個(gè)同學(xué)每次面試前都會(huì)去喂校園流浪貓，她說毛茸茸的手感能瞬間平復(fù)心情。
動(dòng)作五：繪制你的成長(zhǎng)坐標(biāo)系
準(zhǔn)備兩個(gè)筆記本：
紅色本記錄每天進(jìn)步：“今天主動(dòng)打了求職電話”“學(xué)會(huì)了用Excel做數(shù)據(jù)透視表”。
藍(lán)色本收集失敗經(jīng)驗(yàn)：“群面時(shí)插不上話，下次要提前準(zhǔn)備三個(gè)觀點(diǎn)”。
三個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些讓你夜不能寐的困難，早已變成前進(jìn)路上的墊腳石。去年有畢業(yè)生靠這個(gè)辦法，把每次面試失誤都轉(zhuǎn)化成了晉級(jí)攻略。
同學(xué)們，求職路上沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，但每個(gè)人都能找到屬于自己的節(jié)奏。當(dāng)你覺得撐不住時(shí)，請(qǐng)記住：學(xué)校就業(yè)服務(wù)中心的大門永遠(yuǎn)敞開，我們心理中心的咨詢室也隨時(shí)準(zhǔn)備著溫?zé)岬牟琛⒖煽诘男↑c(diǎn)。那些此刻讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)的焦慮，終將成為未來下酒的故事。明天早晨，讓我們從裝好第一個(gè)“焦慮紙飛機(jī)”開始。
學(xué)生管理服務(wù)中心
心理健康教育與咨詢中心
2025.5
供稿：裘琛
編輯：劉婷
校審：楊敏
主編：程智平
