假期的喧囂還未完全散去，新學(xué)期的腳步已悄然臨近。對(duì)于高職學(xué)生來(lái)說(shuō)，面對(duì)專(zhuān)業(yè)技能的學(xué)習(xí)和未來(lái)職業(yè)的規(guī)劃，快速調(diào)整狀態(tài)、迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)顯得尤為重要。別擔(dān)心，“收心”并沒(méi)有想象中那么困難，只需做好以下三個(gè)小改變，就能讓假期的放松與學(xué)習(xí)的充實(shí)無(wú)縫銜接。
第一步：給身體按下“重啟鍵”
1. 逐步調(diào)整作息：
提前一周每天早睡15分鐘，循序漸進(jìn)地調(diào)整生物鐘，避免突然改變帶來(lái)的不適。
開(kāi)學(xué)前三天，嘗試穿上校服或?qū)嵱?xùn)服，吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，幫助自己找回上學(xué)的感覺(jué)。
2. 運(yùn)動(dòng)喚醒活力：
每天進(jìn)行10分鐘跳繩或半小時(shí)散步，運(yùn)動(dòng)釋放的內(nèi)啡肽能讓心情更加積極，像陽(yáng)光灑在身上一樣溫暖。
如果你熱衷于技能實(shí)訓(xùn)，不妨提前到實(shí)訓(xùn)室熟悉設(shè)備，動(dòng)手操作一番，找回手感。
3. 減少屏幕時(shí)間：
將刷短視頻的時(shí)間用來(lái)整理書(shū)包或?qū)嵱?xùn)工具，給眼睛和大腦一個(gè)放松的機(jī)會(huì)。
嘗試“番茄工作法”：學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘，讓學(xué)習(xí)節(jié)奏張弛有度，效率更高。
第二步：給書(shū)包裝進(jìn)“期待感”
1. 設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)：
不必急于設(shè)定“考進(jìn)前五名”這樣的大目標(biāo)，可以先從三個(gè)小計(jì)劃開(kāi)始：
每周掌握一項(xiàng)新技能；
課間與同學(xué)分享一個(gè)職業(yè)相關(guān)的小知識(shí)；
每天記錄一項(xiàng)實(shí)訓(xùn)中的新發(fā)現(xiàn)。
2. 讓學(xué)習(xí)工具充滿儀式感：
用熒光筆標(biāo)注課表，在筆記本的首頁(yè)貼上喜歡的貼紙，讓普通的學(xué)習(xí)工具變得更有溫度。
如果你是實(shí)訓(xùn)愛(ài)好者，不妨為工具箱來(lái)一次“開(kāi)學(xué)儀式”，整理好每一件工具，為新任務(wù)做好準(zhǔn)備。
3. 預(yù)習(xí)激發(fā)好奇心：
翻開(kāi)新課本，像探索未知領(lǐng)域一樣，尋找其中的新奇知識(shí)。實(shí)訓(xùn)任務(wù)是否像解謎游戲一樣充滿挑戰(zhàn)？
用探索的心態(tài)提前了解新學(xué)期的實(shí)訓(xùn)項(xiàng)目和職業(yè)規(guī)劃內(nèi)容，為學(xué)習(xí)注入更多動(dòng)力。
第三步：給心情穿上“防彈衣”
1. 化解焦慮，分解目標(biāo)：
將“作業(yè)太多怎么辦”轉(zhuǎn)化為“今天先完成最擅長(zhǎng)的實(shí)訓(xùn)任務(wù)”，像拆解難題一樣逐步解決。
面對(duì)職業(yè)規(guī)劃的壓力，可以設(shè)定階段性目標(biāo)，例如“這學(xué)期考取一個(gè)職業(yè)資格證書(shū)”或“參加一次技能大賽”。
2. 記錄成就，積累信心：
準(zhǔn)備一個(gè)“成就記錄本”，每天寫(xiě)下三件小成就：
今天順利完成了一項(xiàng)實(shí)訓(xùn)操作；掌握了一個(gè)新的知識(shí)點(diǎn)；與團(tuán)隊(duì)合作完成了一個(gè)小項(xiàng)目！
這些小小的成就感會(huì)像星星一樣，照亮你的每一天。
3. 借助親友團(tuán)的力量：
與家人進(jìn)行一次“開(kāi)學(xué)茶話會(huì)”，分享假期的趣事和新學(xué)期的期待。
與同學(xué)相約整理書(shū)包或?qū)嵱?xùn)工具，讓“收心”變成一次輕松的集體活動(dòng)。
如果你是住校生，不妨與室友一起制定新學(xué)期計(jì)劃，互相監(jiān)督，共同進(jìn)步。
最后的開(kāi)學(xué)“魔法”
1. 睡前默念三次：“我不是在結(jié)束假期，而是在開(kāi)啟一段新的成長(zhǎng)旅程?！?/p>
2. 將鬧鐘鈴聲換成一段喜歡的課文朗讀或勵(lì)志語(yǔ)錄，讓每一個(gè)清晨都充滿期待。
3. 在書(shū)本或?qū)嵱?xùn)手冊(cè)里藏一張加油小紙條，給未來(lái)的自己一個(gè)驚喜。
新學(xué)期就像一本嶄新的筆記本，每一頁(yè)都等待著你書(shū)寫(xiě)屬于自己的故事。收心并不是將假期的快樂(lè)鎖進(jìn)抽屜，而是帶著假期積蓄的能量，去迎接更精彩的成長(zhǎng)旅程。
通過(guò)以上三步調(diào)整，大家可以快速找回學(xué)習(xí)狀態(tài)，輕松迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)。讓我們一起從“心”出發(fā)，開(kāi)啟新學(xué)期的精彩旅程！
如果你在新學(xué)期遇到學(xué)業(yè)壓力、職業(yè)規(guī)劃困惑或人際關(guān)系問(wèn)題，別擔(dān)心，心理健康教育與咨詢中心將全程陪伴你。無(wú)論是面對(duì)挑戰(zhàn)還是需要傾訴，都可以隨時(shí)到訪或預(yù)約咨詢。
地址：學(xué)校心理健康教育與咨詢中心（E座一樓勞動(dòng)教育基地內(nèi)）
供稿：裘琛
編輯：劉婷
校審：楊敏
主編：程智平
